Tørrtrening (trening uten ammunisjon i våpenet)
Dette er den viktigste treningsformen i skyting. De beste skiskytterne tørrtrener nesten hver dag året rundt. Du bør anskaffe deg en klikkmutter (en spesiell del til å montere i sluttstykket) for å unngå å få skader på tennål og kammer. Tørrtrening kan være litt kjedelig før det blir en rutine, så du må ikke holde på for lenge av gangen.
Det er bedre med 3 x 5 minutter enn 1 x 15 minutter.
Forslag til tørrtrening
A. Holdetrening
– finne en god stilling
– holde geværet så stille som mulig
– kontrollere muskelspenninger
– evt. justeringer av stillingen
– bevisstgjøring av stillingen
B. Avtrekkstrening
– riktig utførelse av avtrekk
– innøve pusteteknikk
– vektlegge ettertrykk
– gevær i ro etter avtrekk
C. Ladegrepstrening
– trene et raskt ladegrep
– minst mulig bevegelse i våpenet
D. Standplassarbeid
– utgangspunkt stående bak våpenet og med staver på
– komme raskt i stilling (finne den samme stillingen fra gang til gang)
E. Rytmetrening
– riktig rytme i utførelsen av pusting, sikting, avtrekk og ladegrep
F. Kombinasjonstrening
– en kombinasjon av fysisk trening (f.eks. styrketrening) og tørrtrening
Presisjonsskyting
Denne treningsformen drives mest i sommerhalvåret da det er behagelige temperaturer.
Hensikten er å kunne arbeide seg inn i en skytestilling som gir gode resultater. Etter hvert som ferdigheten økes, kan mer og mer av denne treningen erstattes med kombinasjonstrening. Både for liggende og stående bør du kunne beherske presisjonsskyting før du begynner med for mye kombinasjonstrening.
Du bør søke å oppnå:
1. God samling av skuddene i én serie
2. Samlinger som sitter på samme sted fra serie til serie
Samlingene bør helst være så gode at de er godt innenfor ringen for treff på skiskytterskiven.
Forslag til treningsøkter:
A.
– jogg/innskyting
– 20–30 enkeltskudd pappskive
– treneren ser i kikkert og sekunderer
– reis opp for hvert 5. skudd
– bruk vindvimpel
– vurder treffpunktene og hvorfor de ble slik
B.
Som A, men denne økten legges til dager med ujevn vind
– lære å beregne vinden
– lære å skru
– lære å holde med/mot vinden
C.
– serier med innlagt standplassdrill
– trene rytme i serien
– pusting, sikting, avtrekk, ladegrep
– pappskive 5 blinker etter hverandre
– trene forflytning på skiva
– vurder resultatene
Skyting med lav – høy intensitet (kombinasjonstrening)
Kombinasjonstreningen foregår stort sett som presisjonsskytingen, men med høyere intensitet før skyting. Det mest brukte er å skyte serier, men enkeltskudd kan bl.a. være fint for å trene standplassarbeid. Viktig ved enkeltskudd: lad bare ett skudd i hvert magasin!
Det er en fordel å få en gradvis økning av intensiteten inn mot skyting fra sommeren og utover høsten. Skytetiden bør forkortes naturlig etter hvert som du blir sikrere. Legg inn noen økter av og til der du prioriterer å utfordre skytetiden. Disse øktene bør foregå på pappskive, slik at du ser om resultatet er godt nok. Husk på ettertrykket, det er ikke der du skal spare tid.
Utover høsten kan det være fint å trene en del sammen med andre. På denne måten lærer du deg å opptre sammen med andre på standplass og i løypa. Når du trener sammen med andre må du prøve å holde deg til den farten inn mot skyting som passer deg best. Du må også forsøke å skyte i en fart som gjør at du kan treffe, og ikke skyte like fort/sakte som andre hvis du merker at du får problemer. Husk at det viktigste er å treffe fordi du gjør tingene riktig.
Her har vi satt opp noen forslag til forskjellige økter som nybegynnere med fordel kan kjøre igjennom.
Skyteøkter
- ”Bli kjent med sikkerhetsreglene”. For hver enkel regel barna kan, får de skyte en serie på selvanviser.
- Skyt litt på papp hver økt, se framgang for hver gang barna er på trening. Tell gjerne poengene på 10 skudd, barna liker konkurranser mot seg selv.
- Tren på avtrekk, trekk pekefingeren så rolig at de som ser på deg skyte ikke kan se at du beveger pekefingeren tilbake.
- Se blinken ”dette”. Når du skyter bør du se så lenge i sikte at du er sikker på at blinken går opp og du treffer.
- Husk å puste godt før og etter skudd, også når du gjør standplassdrillen.
Kombinasjonsøkter
- Hinderløype og skyting (hinderløypen består av balanse, hopp, krabbe, løpe, gå, klatre osv).
- Fotball eller rugby og skyting
- Stafetter med skyting og strafferunder eller annet som f.eks 5 sit ups/spensthopp pr bom
- Enkeltskudd, her får barna trent mye på å ta inn og ut magasinet og finne riktig liggestilling.
- Skyt så mange treff på stor blink som du klarer etter hverandre. Etterpå gjør du det samme på liten blink og ser hvor mange treff du får da.